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Entrenamiento para aumento de la fuerza

Deberá ser el objetivo principal de cualquier deportista, si quiere obtener una mejora en su rendimiento. Con este objetivo vamos a trabajar la fuerza máxima (vía neural). Es el principal factor que interviene en la producción y en la mejora de la fuerza, además del aumento de masa muscular, es la capacidad que tiene el sistema nervioso para activar esos …

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Desórdenes alimenticios y deporte

En la sociedad actual existe un grave problema asociado con los desórdenes alimenticios y que afecta tanto a hombres como a mujeres. Estos desórdenes alimenticios están relacionados con problemas en la conducta con la comida. Estos síndromes psiquiátricos se asocian con algunas de las tasas más altas de mortalidad entre las enfermedades mentales. Aunque como he comentado antes afecta tanto …

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La sesión de entrenamiento

Con éste, completo los dos post anteriores relacionados con la planificación del entrenamiento. Ahora nos vamos a centrar en la sesión de entrenamiento, será la estructura básica de la planificación más pequeña. Su duración es de horas, y está formada por diferentes tipos de tareas y/o ejercicios. Las podemos clasificar de la siguiente forma: Vamos a dar más detalles de …

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Planificación de los mesociclos y de los microciclos

Este post es la continuación del anterior, en el que hablaba de la planificación de las mayores estructuras que lo forman: la temporada y los macrociclos. Ahora vamos con estructuras más pequeñas de la planificación: los mesociclos y los microciclos. Mesociclos Forman la estructura media del proceso de entrenamiento. Su duración va a depender de: Objetivos. Momento de la temporada. …

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Planificación de la temporada y los macrociclos

Para comenzar este post, lo primero que voy a hacer es mostrar un pequeño esquema, de lo que para mí es todo el proceso de entrenamiento: Teniendo en cuenta este esquema, tendremos controlado al deportista y orientado hacia sus objetivos, siguiendo una planificación y programación del entrenamiento determinadas. Hablar de planificación es muy amplio y engloba diferentes estructuras básicas que …

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Importancia de la Biomecánica en el Deporte

Lo primero es reclutar una definición de Biomecánica, para que todos sepamos de lo que estamos hablando. La que he escogido ha sido esta: “Conjunto de conocimientos interdisciplinares generados a partir de utilizar, con el apoyo de otras ciencias biomédicas, los conocimientos de la mecánica y distintas tecnologías en: primero, el estudio del comportamiento de los sistemas biológicos y, en …

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“Crear” un campeón

Seguro que con este encabezado, nos viene a la cabeza una frase: los campeones, ¿nacen o se hacen? La respuesta: ambas son acertadas. Un futuro campeón debe labrarse desde edades tempranas, y serán diferentes factores los que decidan que ese futuro campeón llegue a serlo, o por el contrario se quede en el camino. Algunos de los factores que pueden …

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Selección de la información

Actualmente el deporte y todo lo que le rodea está en continuo estudio, o más bien, es materia de debate en numerosos “coloquios”, y absolutamente, todo el mundo, sabe sobre ello, y por supuesto, se ve capacitado para hablar y escribir sobre los diferentes temas de interés que en ese momento emergen. Pero, ¿cómo filtrar toda esta información? Una base …

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Debutar

Siempre hay una primera vez, una primera vez en la que te enfrentas a un nuevo reto, a un nuevo objetivo, a una nueva competición, la primera vez donde los nervios afloran por la incertidumbre, por lo desconocido. Sabes que has entrenado, sabes que has hecho bien las cosas, pero desconoces con exactitud el “campo de batalla”, no sabes qué …

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¿Qué hago las semanas previas a una competición?

Se acerca el día D, y con ello también aparecen los nervios, la ansiedad, las dudas, y un largo etcétera, que se arremolina en nuestra cabeza. Todo el entrenamiento que hemos realizado semanas, meses, atrás, es muy importante para poder conseguir nuestro objetivo, pero estas semanas previas a la competición, serán decisivas en cumplir o no ese objetivo, ya que, …

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Los niños y la competición

La competición es una de las partes que más me gusta del deporte. Es ese momento “cumbre”, lleno de nervios, emoción, dudas, ansiedad, etc., en el cual debes de poner “toda la carne en el asador”, para poder obtener el mejor resultado posible, y que se vea reflejado todo lo aprendido y lo entrenado. Además, la competición está rodeada por …

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¿Por qué fallo en la competición?

Tras varias competiciones los resultados no son los esperados, no terminas de encontrarte bien, de sentirte cómodo con los ritmos, terminas la competición con “mal sabor de boca”. Pero los entrenamientos suelen salir bien, te encuentras fuerte, no te saltas ninguna sesión, cumples con la programación, etc., pero parece que no es suficiente, parece que algo falla. ¿Qué está pasando? …

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Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca

La variabilidad de la frecuencia cardíaca, es la medición de los intervalos entre latidos, los cuales muestran oscilaciones temporales que son específicas de cada sujeto. Se ha visto que la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede describir las peculiaridades específicas de la respuesta cardiaca de un deportista, tanto la respuesta aguda como crónica. Además puede emplearse para determinar y planificar …

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Control del entrenamiento: maratón

Para poder llevar a cabo el control del entrenamiento de una determinada prueba, primero hay que parar a pensar en las características de dicha prueba. En nuestro caso, como ejemplo, vamos a realizar una pequeña reflexión sobre los mecanismos de fatiga en un maratón. El maratón es una especialidad del atletismo de resistencia. Este tipo de deportistas presentan un alto …

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“Crear” un campeón

Seguro que con este encabezado, nos viene a la cabeza una frase: los campeones, ¿nacen o se hacen? La respuesta: ambas son acertadas. Un futuro campeón debe labrarse desde edades tempranas, y serán diferentes factores los que decidan que ese futuro campeón llegue a serlo, o por el contrario se quede en el camino. Algunos de los factores que pueden …

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Selección de la información

Actualmente el deporte y todo lo que le rodea está en continuo estudio, o más bien, es materia de debate en numerosos “coloquios”, y absolutamente, todo el mundo, sabe sobre ello, y por supuesto, se ve capacitado para hablar y escribir sobre los diferentes temas de interés que en ese momento emergen. Pero, ¿cómo filtrar toda esta información? Una base …

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Terminada la temporada, ¿qué hago?

Son muchos los deportistas los que finalizan sus objetivos antes de comenzar el período estival, y muchos no saben cómo orientar este período de descanso, unido a las vacaciones. Lo más importante es la desconexión mental de esa actividad, y si puede ser, de todo lo que la rodea. Esto nos asegurará una vuelta a la actividad, comenzar una temporada …

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La relación entrenador-atleta

Un binomio muy especial para mí, a la vez que importante. La relación entre un entrenador y un atleta, debe estar cargada de confianza, ilusión, motivación, optimismo, cierta complicidad, empatía, sinceridad, respeto, y muchos otros más, que podrían unirse a la lista. Cuando un entrenador decide formar parte de los objetivos y sueños de un atleta, y cuando ese atleta …

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Sueño y rendimiento

Actualmente el ritmo de vida es muy rápido, y nos faltan horas para poder llevar a cabo todas las actividades diarias: trabajar, responsabilidades familiares, entrenar, comer, dormir, etc. El día sólo tiene 24 horas, y lo de cumplir 8 horas de trabajo (o más), 8 horas de sueño, y las 8 horas que sobran dedicarlas para entrenar, y resto de …

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La resistencia y sus formas

Comenzaré definiendo qué es la resistencia: “por resistencia entendemos normalmente, la capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofísica” (Weineck J., 2005). Es una definición muy sencilla y precisa, pero que define con toda  claridad esta capacidad. Según Navarro Valdivielso F. (1998), existen diferentes tipos de resistencia: En relación con el volumen de la musculatura implicada: Resistencia muscular general: implica …

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¿Y tú corazón cómo está?

 Todo el mundo que comienza a practicar algún tipo de deporte, o aunque lleve mucho tiempo practicándolo, está más preocupad@ por el tipo de zapatillas, ropa, bici, etc., en los cuales se gasta una cantidad excesiva de dinero, cuando en muchas ocasiones, no sería necesario ese gasto para conseguir el objetivo propuesto. Lo que sí es imprescindible para conseguir el …

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¿Qué te aporta?

La comunidad de runners, triatletas, montañeros, etc. va siendo mayor cada día. Es una “enfermedad” que se va transmitiendo de un@s a otr@s. Algunas de las razones de este aumento de practicantes son, además de los beneficios que aporta a nivel fisiológico (salud),  se producen diferentes reacciones químicas en nuestro organismo, que convierten estas actividades en una especie de “droga”, …

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El flato o dolor abdominal transitorio

Tod@s hemos sufrido alguna vez este molesto dolor, situado a veces en la región abdominal, otras orientado hacia el costado, e incluso en el hombro. Aparece durante la realización de algún entrenamiento o peor aún, en mitad de una competición. El cual te hace disminuir el ritmo de la actividad o incluso te obliga a pararte. La RAE define flato …

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Evolución de la educación física y el deporte

La Educación Física se ha tenido que ir adaptando a la evolución social, y por tanto a las necesidades de los jóvenes, pasando desde objetivos únicos e imprescindibles, el desarrollo y mejora motriz y deportiva, hasta tenerlos que compartir ahora con objetivos como la educación en valores y la importancia de las actitudes. Estos cambios han hecho que el profesional …

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Entrenamiento para aumento de la fuerza

Deberá ser el objetivo principal de cualquier deportista, si quiere obtener una mejora en su rendimiento. Con este objetivo vamos a trabajar la fuerza máxima (vía neural). Es el principal factor que interviene en la producción y en la mejora de la fuerza, además del aumento de masa muscular, es la capacidad que tiene el sistema nervioso para activar esos …

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Entrenar

“Tengo un reto”, “voy a empezar a entrenar”, “llevo tiempo entrenando pero creo que hay algo que hago mal”, y un largo etcétera, son frases que se pasan por las cabezas de cientos de  personas alguna vez en su vida. ¿Qué haces en ese momento? Te pones a buscar información en internet, lo comentas con amigos que están metidos en …

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Características del entrenamiento excéntrico

Se denomina contracción excéntrica cuando la carga impuesta a un músculo o a un grupo de músculos, es mayor que la actividad producida por todas las unidades motoras activadas. Se va a producir un alargamiento en el sistema musculo tendinoso. El músculo absorbe la energía desarrollada por una carga externa , de ahí que se diga que se realiza “trabajo …

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El plano bioenergético

El plano bioenergético está basado en las necesidades de energía que precisa un ejercicio en función de su intensidad. Ésta condiciona los procesos metabólicos que se deben implicar para producir la energía necesaria, que influyen y son influidos por los sustratos energéticos disponibles. Las diferentes zonas bioenergéticas, se pueden relacionar con diferentes parámetros, como la frecuencia cardíaca (FC), la concentración …

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Variedad en el entrenamiento

Frases como: “No mejoro”, “Me he estancado” , “Mi marca es la misma hace años”, etc. Este tipo de frases son muy habituales en personas que llevan practicando hace años el mismo deporte o actividad física. ¿Dónde reside el problema? El problema está en la forma en la que practican ese deporte o actividad, la forma de cada uno de …

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Y, ¿cuándo tengo que parar?

¿Cuántas veces has escuchado o tu mism@ has dicho alguna de estas frases? Me molesta bastante esta zona, pero no puedo saltarme el entrenamiento, sino, no me salen los kilómetros esta semana. Estoy mal@ pero voy a ir a entrenar/competir, lo haré con menor intensidad. Mi entrenador@ me ha dicho que pare, y que descanse un par de días, pero …

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Síndrome femororrotuliano o rotuliano

El síndrome femororrotuliano se define como dolor en la cara anterior de la rodilla relacionado con una disfunción de la articulación femoro-patelar. Esta articulación puede verse afectada ya sea de forma microtraumática por la repetición de un gesto deportivo, como por ejemplo, ciclismo, carrera, etc., o de forma traumática, ya sea por choque directo o de forma secundaria a una …

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Estrés tibial, ¿lo conoces?

Existe un porcentaje de deportistas que sufren de este problema: estrés tibial, al cual pueden bautizarle con diferentes nombres: estrés del hueso, periostitis, síndrome compartimental crónico por esfuerzo, entre algún otro más que le pueden atribuir. Este síndrome es muy típico en aquellos deportes donde existe impacto en los miembros inferiores, como por ejemplo en la carrera. Este estrés tibial …

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Píldora anticonceptiva, ¿cómo afecta en el rendimiento?

Cada vez son más las chicas y mujeres que practican deporte, sobre todo deportes de resistencia. Y existe un gran porcentaje que usan como medio anticonceptivo la píldora. Las más usadas son de dos tipos:   Aquellas que contienen formas artificiales de dos hormonas: estrógeno y progestágeno. Aquellas que sólo contienen progestágeno.   Las más comunes son las primeras. Estas …

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Ciclo menstrual y entrenamiento

A la hora de sentarse a planificar y programar hay que tener en cuenta diferentes datos tanto de la prueba o pruebas en las que va a competir el deportista, así de cómo es el propio deportista. Algunos de estos datos serán: Las necesidades que esa competición demanda al deportista para poder alcanzar el objetivo propuesto (mayor utilización de una …

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Diabetes y deportes de resistencia

La diabetes es una enfermedad metabólica que se caracteriza por un nivel excesivamente elevado, o descontrolado, de la glucosa en sangre. La insulina tendrá un papel importante, ya que es la hormona encargada de ayudar a que la glucosa penetre en las células para suministrarles energía, de esta forma regulará el nivel de glucemia. Existen dos tipos: Diabetes tipo I: …

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Desórdenes alimenticios y deporte

En la sociedad actual existe un grave problema asociado con los desórdenes alimenticios y que afecta tanto a hombres como a mujeres. Estos desórdenes alimenticios están relacionados con problemas en la conducta con la comida. Estos síndromes psiquiátricos se asocian con algunas de las tasas más altas de mortalidad entre las enfermedades mentales. Aunque como he comentado antes afecta tanto …

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Ayudas ergogénicas, ¿necesarias?

En primer lugar vamos a definir que es ergogénico. Es una palabra de origen griego, que en relación con el deporte, significa la economía en la utilización, control y eficiencia de energía. Actualmente existen en el mercado una gran cantidad de marcas, y tipos de productos que los englobamos dentro de lo que se denomina ayuda ergogénica. Estos productos podemos …

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Anemia del deportista y sus causas

¿QUÉ ES? El síndrome anémico va a ser diagnosticado cuando la cantidad de hemoglobina por unidad de volumen este por debajo de unos valores estandarizados, que pueden tener variaciones según las técnicas: Hombres: <13gr Hemoglobina/100ml sangre Mujeres: <12gr Hemoglobina/100ml sangre Una de las adaptaciones que se produce en el deportista que entrena de forma estructurada, es el aumento del volumen …

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Pautas nutricionales en pruebas de larga distancia: durante y después.

En este tipo de competiciones donde la duración es larga, durante la competición hay que realizar una estrategia de hidratación y de ingesta de alimentos. Voy a hablar primero acerca de la hidratación que hay que llevar, para que el rendimiento del atleta no disminuya durante la prueba, por causa de una falta de líquidos. En pruebas como el maratón …

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¿Y por qué yo?

Hay una frase de un gran compañero de profesión (David Blanco) que me encanta: “El mundo necesita a gente que ame lo que hace”. Por esta razón es por la que estoy aquí, porque mi trabajo me apasiona. Simplemente por está única razón, hay motivos suficientes para elegir a un PROFESIONAL. Cuando hablo de PROFESIONAL, me refiero a aquella persona …

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¿Cómo conseguiremos tu objetivo?

Primera parte: Cuentame qué objetivo, reto, etc. quieres conseguir. Dime del tiempo y medios que dispones para poder conseguirlo. Estudio la viabilidad entre objetivo/reto y tiempo/medios disponibles. Te propongo un plan de trabajo, el cual podría ser: on-line, semi presencial, presencial, etc., y cuantía. Si aceptas, comenzaremos a dibujar el camino. Segunda parte: Elaboro la planificación para tu objetivo/reto. En …

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¿Y esto de que trata?

Hace un par de años ya tenía rondando en mi cabeza la posibilidad de crear una página, para poder compartir con el mundo información e ir contando la actividad que llevo a cabo. ¿Qué tipo de información? Aquella relacionada con el entrenamiento, sobre todo de atletismo y triatlón, pero seguro que a lo largo del camino, van surgiendo otros temas …

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¿Quíen soy?

Os voy a hacer un pequeño resumen de mi CV, a nivel académico, laboral y deportivo. Primero quiero presentaros los títulos más destacados de mi formación académica: Actual doctoranda en la Universidad Politécnica de Madrid. Realizando tesis en el campo de la Fisiología del esfuerzo. Licenciada en CC. de la Actividad Física y del Deporte (2004-2009) en la Universidad Politécnica de Madrid, …

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La sesión de entrenamiento

Con éste, completo los dos post anteriores relacionados con la planificación del entrenamiento. Ahora nos vamos a centrar en la sesión de entrenamiento, será la estructura básica de la planificación más pequeña. Su duración es de horas, y está formada por diferentes tipos de tareas y/o ejercicios. Las podemos clasificar de la siguiente forma: Vamos a dar más detalles de …

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Planificación de los mesociclos y de los microciclos

Este post es la continuación del anterior, en el que hablaba de la planificación de las mayores estructuras que lo forman: la temporada y los macrociclos. Ahora vamos con estructuras más pequeñas de la planificación: los mesociclos y los microciclos. Mesociclos Forman la estructura media del proceso de entrenamiento. Su duración va a depender de: Objetivos. Momento de la temporada. …

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Planificación de la temporada y los macrociclos

Para comenzar este post, lo primero que voy a hacer es mostrar un pequeño esquema, de lo que para mí es todo el proceso de entrenamiento: Teniendo en cuenta este esquema, tendremos controlado al deportista y orientado hacia sus objetivos, siguiendo una planificación y programación del entrenamiento determinadas. Hablar de planificación es muy amplio y engloba diferentes estructuras básicas que …

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Control psicológico: emociones

EMOCIONES Y CARGA DE ENTRENAMIENTO La aparición de emociones negativas o positivas está directamente relacionada con la carga o intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, en la especialidad de resistencia, cuando se dan períodos donde la carga de entrenamiento es elevada, debido a que hay que acumular kilómetros, o hay que realizar “entrenamientos de calidad” y se acumulan los días de …

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Entrenamiento psicológico en pruebas de fondo

La necesidad de trabajar a nivel psicológico es necesario en cualquier disciplina deportiva. Este post voy a orientarlo hacia las carreras de fondo, pero esta información podría trasladarse para cualquier otra actividad deportiva diferente. Las carreras de fondo se caracterizan por la condición física del individuo, específicamente, por el estado individual de rendimiento, pero también por la capacidad de sufrimiento …

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Importancia de la Biomecánica en el Deporte

Lo primero es reclutar una definición de Biomecánica, para que todos sepamos de lo que estamos hablando. La que he escogido ha sido esta: “Conjunto de conocimientos interdisciplinares generados a partir de utilizar, con el apoyo de otras ciencias biomédicas, los conocimientos de la mecánica y distintas tecnologías en: primero, el estudio del comportamiento de los sistemas biológicos y, en …

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Descripción de un modelo técnico: la carrera

La carrera es un movimiento cíclico alternativo de las piernas. El contacto alternativo en el suelo de ambas piernas constituye un ciclo, y éste está formado por dos zancadas. En la carrera los brazos también participan y cumplen la función de mantener el equilibrio del cuerpo. La carrera puede definirse como una serie alternativa y continuada de saltos en profundidad, …

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¿Cómo entrenar las transiciones en triatlón?

Para aplicar el entrenamiento adecuado para cada una de las transiciones, hay que tener en cuenta (Ivo Clotet Nyffenegger, 2008): El cambio en el tipo de trabajo muscular al que el triatleta debe adaptarse minimizando los efectos perjudiciales que sobre su capacidad de trabajo pueden ocasionar. El grado de complejidad de las tareas técnicas a ejecutar que se deben realizar …

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