Planificación de los mesociclos y de los microciclos

Este post es la continuación del anterior, en el que hablaba de la planificación de las mayores estructuras que lo forman: la temporada y los macrociclos.

Ahora vamos con estructuras más pequeñas de la planificación: los mesociclos y los microciclos.

Mesociclos

Forman la estructura media del proceso de entrenamiento.

Su duración va a depender de:

  • Objetivos.
  • Momento de la temporada.
  • Tipo de planificación: tradicional o contemporánea.
  • Tiempo necesario para obtener una mejora (según capacidades a desarrollar).
  • Ritmo de mejora (depende del deportista, individualización).
  • Condiciones externas.

Su clasificación depende del tipo de planificación elegida:

  • Planificación Tradicional:

Gráfico Mesociclo TradicionalMesociclo según plani Tradicional

  • Planificación Contemporánea:

Gráfico Mesociclo ContemporáneoMesociclo según plani Contemporánea

Microciclos

Es la unidad estructural utilizada para la planificación del entrenamiento. Está relacionado con la semana.

Gráfico Microciclo

La clasificación de los microciclos podemos resumirla con el siguiente cuadro:

Cuadro clasificación Microciclos

Para darle mayor claridad a estos microciclos, voy a dar algo más de información sobre cada uno de ellos:

Microciclo de Ajuste

Objetivo: preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento o mesociclo.

Carga: debe reducirse (medias e importantes).

Tipo de sesiones: mantenimiento y desarrollo.

Duración: 4-7 días.

Microciclo de Carga

Objetivo: crear un nivel medio de reservas de adaptación del deportista, sin llegar a agotarlas.

Carga: importante y grande.

Tipo de sesión: desarrollo.

Duración: 1 semana.

Microciclo de Impacto

Objetivo: estimular el máximo nivel de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento.

Carga: grandes y extremas.

Tipo de sesión: desarrollo.

Duración: 1 semana.

Microciclo de Activación

Objetivo: facilitar la preparación inmediata del deportista a la competición.

Carga: competitiva.

Tipo de sesión: simular las diferentes componentes intervinientes en el rendimiento de competición.

Duración: 3-7 días.

Microciclo de Competición

Objetivo: organizar actividades inmediatamente antes, durante y después de una competición .

Carga: competitiva.

Tipo de sesión: suplementarias, programas de activación y medios de recuperación.

Duración: 3-9 días (depende del tipo de competición).

Microciclo de Recuperación

Objetivo: crear las mejores condiciones posibles para la recuperación.

Carga: baja.

Tipo de sesión: recuperación.

Duración: 3-7 días.

Muy importante será donde colocar cada uno de ellos:

Gráfico Orden de los Microciclos

Existen dos tipos de microciclos según la distribución de la carga a lo largo de la semana o en función de su duración:

  • De un pico:

Gráfico Microciclos de Un pico

  • De dos picos:

Gráfico Microciclos de Dos picos

Con esta información complementamos el post anterior, ahora sólo te toca unir los dos y aclarar ideas y conceptos.

Todavía queda un post más, con la estructura más pequeña dentro de la planificación: la sesión de entrenamiento.

Aquí os dejo la bibliografía consultada:

García Manso J.M. (1996) Planificación del entrenamiento deportivo. Gymnos

Matveev L. (1985) Fundamentos del entrenamiento deportivo. Moscú. Raduga

Navarro Valdivielso F. (2010) Planificación del entrenamiento y su control. Cultiva libros

Navarro Valdivielso F. La estructura convencional de planificación del entrenamiento versus la estructura contemporánea. Revista de Actualización en Ciencias del Deporte. 1998; 17

Platonov V. (1991) El entrenamiento deportivo. Teoría y Metodología. Paidotribo

Verkhoshansky Y. (2002) Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Paidotribo

Verkhoshansky Y. Un Nuevo Sistema de Entrenamiento en los Deportes Cíclicos. Revista de Actualización en el Deporte. 1994; 2

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