Planificación de los mesociclos y de los microciclos

Este post es la continuación del anterior, en el que hablaba de la planificación de las mayores estructuras que lo forman: la temporada y los macrociclos.

Ahora vamos con estructuras más pequeñas de la planificación: los mesociclos y los microciclos.

Mesociclos

Forman la estructura media del proceso de entrenamiento.

Su duración va a depender de:

• Objetivos.
• Momento de la temporada.
• Tipo de planificación: tradicional o contemporánea.
• Tiempo necesario para obtener una mejora (según capacidades a desarrollar).
• Ritmo de mejora (depende del deportista, individualización).
• Condiciones externas.

Su clasificación depende del tipo de planificación elegida:

• Planificación Tradicional:

• Planificación Contemporánea:

Microciclos

Es la unidad estructural utilizada para la planificación del entrenamiento. Está relacionado con la semana.

La clasificación de los microciclos podemos resumirla con el siguiente cuadro:

Para darle mayor claridad a estos microciclos, voy a dar algo más de información sobre cada uno de ellos:

Microciclo de Ajuste

Objetivo: preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento o mesociclo.

Carga: debe reducirse (medias e importantes).

Tipo de sesiones: mantenimiento y desarrollo.

Duración: 4-7 días.

Microciclo de Carga

Objetivo: crear un nivel medio de reservas de adaptación del deportista, sin llegar a agotarlas.

Carga: importante y grande.

Tipo de sesión: desarrollo.

Duración: 1 semana.

Microciclo de Impacto

Objetivo: estimular el máximo nivel de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento.

Carga: grandes y extremas.

Tipo de sesión: desarrollo.

Duración: 1 semana.

Microciclo de Activación

Objetivo: facilitar la preparación inmediata del deportista a la competición.

Carga: competitiva.

Tipo de sesión: simular las diferentes componentes intervinientes en el rendimiento de competición.

Duración: 3-7 días.

Microciclo de Competición

Objetivo: organizar actividades inmediatamente antes, durante y después de una competición .

Carga: competitiva.

Tipo de sesión: suplementarias, programas de activación y medios de recuperación.

Duración: 3-9 días (depende del tipo de competición).

Microciclo de Recuperación

Objetivo: crear las mejores condiciones posibles para la recuperación.

Carga: baja.

Tipo de sesión: recuperación.

Duración: 3-7 días.

Muy importante será donde colocar cada uno de ellos:

Existen dos tipos de microciclos según la distribución de la carga a lo largo de la semana o en función de su duración:

• De un pico:

• De dos picos:

Con esta información complementamos el post anterior, ahora sólo te toca unir los dos y aclarar ideas y conceptos.

Todavía queda un post más, con la estructura más pequeña dentro de la planificación: la sesión de entrenamiento.

Aquí os dejo la bibliografía consultada:

García Manso J.M. (1996) Planificación del entrenamiento deportivo. Gymnos

Matveev L. (1985) Fundamentos del entrenamiento deportivo. Moscú. Raduga

Navarro Valdivielso F. (2010) Planificación del entrenamiento y su control. Cultiva libros

Navarro Valdivielso F. La estructura convencional de planificación del entrenamiento versus la estructura contemporánea. Revista de Actualización en Ciencias del Deporte. 1998; 17

Platonov V. (1991) El entrenamiento deportivo. Teoría y Metodología. Paidotribo

Verkhoshansky Y. (2002) Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Paidotribo

Verkhoshansky Y. Un Nuevo Sistema de Entrenamiento en los Deportes Cíclicos. Revista de Actualización en el Deporte. 1994; 2